Was tun gegen Hitze? Die besten Tipps um abzukühlen!
Wenn die Temperaturen steigen und die Hitze unerträglich wird, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um sich abzukühlen und den Sommer in vollen Zügen zu genießen. In diesem Blogbeitrag findest Du allgemeine Tipps, wie du dich bei Hitze am besten abkühlen kannst, auch mit Hilfe Deiner Aromapraxis natürlich.
1. Hydration ist der Schlüssel
Trinke ausreichend Wasser, um deinen Körper hydratisiert zu halten. Vermeide alkoholische und koffeinhaltige Getränke, da sie dehydrierend wirken können. Ergänze deine Flüssigkeitszufuhr mit erfrischenden Säften, Smoothies und Früchten mit hohem Wassergehalt wie Wassermelone oder Gurke. Tipp – peppe Deine Getränke mit Hydrolaten auf!
2. Suche Schatten und kühle Orte auf
Vermeide direkte Sonneneinstrahlung und suche Schutz in schattigen Bereichen. Verbringe Zeit in klimatisierten Räumen wie Einkaufszentren, Kinos oder Bibliotheken. Wenn du keine Klimaanlage hast, nutze Ventilatoren oder schaffe eine kühlere Umgebung mit feuchten Tüchern oder einer Schüssel mit Eiswasser vor einem Ventilator.
3. Vermeide anstrengende Tätigkeiten
Reduziere während der heißesten Stunden des Tages anstrengende körperliche Aktivitäten. Bewege dich stattdessen in kühleren Umgebungen und erledige deine Aufgaben in den kühleren Morgen- oder Abendstunden. Dies gilt auch für Sport!
4. Lockere, luftige Kleidung tragen
Trage lockere, atmungsaktive Kleidung aus natürlichen Materialien wie Baumwolle oder Leinen. Vermeide dunkle Farben, da sie die Wärme absorbieren können. Helle Farben reflektieren hingegen das Sonnenlicht und halten dich kühler. Trage auch eine leichte und luftdurchlässige Kopfbedeckung wie einen Hut oder eine Kappe, um dein Gesicht und deine Kopfhaut vor direkter Sonneneinstrahlung zu schützen und kühl zu bleiben.
5. Kühlende Duschen und Bäder
Nimm eine erfrischende Dusche oder ein Bad mit kühlem Wasser, um deine Körpertemperatur zu senken. Du kannst auch ein kaltes Fußbad genießen, um dich schnell abzukühlen. Tauche deine Hände und Füße in kaltes Wasser, der Körper wird so schnell abkühlen. Dies kann besonders angenehm sein, da sich viele Blutgefäße in diesen Bereichen befinden. Welche ätherischen Öle und Hydrolate Du dafür nutzen kannst, findest Du weiter unten dann.
6. Verwende kühle Kompressen
Lege kühle Kompressen auf deinen Nacken, deine Handgelenke oder deine Stirn, um dich sofort abzukühlen. Du kannst dazu ein mit Hydrolaten befeuchtetes Tuch oder eine Kühlpackung verwenden.
7. Verwende kühlende Produkte
Nutze kühlende Produkte wie Gesichtssprays, kühlende Gels oder feuchtigkeitsspendende Körpersprays, um dich sofort zu erfrischen. Halte sie im Kühlschrank, damit sie eine zusätzliche kühlende Wirkung haben. Am besten dafür geeignet ist das Pfefferminzhydrolat.
8. Erfrischende Aktivitäten
Suche nach Aktivitäten, die dir eine angenehme Abkühlung bieten, wie zum Beispiel Schwimmen in einem Pool oder See, Wasserparks besuchen oder Wasserspritzspiele im Garten spielen. Plane deine Outdoor-Aktivitäten in den frühen Morgenstunden oder späten Abendstunden, wenn die Temperaturen etwas angenehmer sind.
9. Kühlende Ernährung
Wähle Lebensmittel, die erfrischend und kühlend wirken, wie zum Beispiel Salate, kalte Suppen, frisches Obst und Gemüse. Vermeide schwere, fettige Mahlzeiten, da diese die Körpertemperatur erhöhen können.
10. Elektronische Geräte vermeiden
Elektronische Geräte wie Laptops und Fernseher können Wärme abgeben und den Raum zusätzlich aufheizen. Versuche, ihre Verwendung während der heißesten Stunden zu minimieren.
11. Entspannungstechniken anwenden
Hitze kann auch Stress verursachen. Verwende Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder Yoga, um deinen Körper zu beruhigen und mit der Hitze umzugehen.
Wichtige ätherische Öle und Hydrolate bei Hitze
Pfefferminze: Das absolute Must-Have Öl für den Sommer ist einfach das ätherische Pfefferminzöl und auch das Pfefferminzhydrolat. Mehrere Studien haben schon die abkühlende Wirkung bewiesen. Pfefferminzöl hat eine kühlende Wirkung auf die Haut und kann dabei helfen, Hitze abzuleiten. Es kann auch bei der Linderung von Kopfschmerzen und Müdigkeit helfen.
Studien zur kühlenden Wirkung ätherischer Öle
Ätherische Öle haben eine abkühlende Wirkung. Dies wurde auch in einigen Studien schon bewiesen. Hier sind ein paar Beispiele:
Eine Studie aus dem Jahr 2012 untersuchte die abkühlende Wirkung von ätherischen Ölen auf der Haut. Es wurde festgestellt, dass Pfefferminzöl eine signifikante kühlende Wirkung hatte, während Lavendelöl und Eukalyptusöl eine moderate kühlende Wirkung zeigten. [1]
Eine Studie aus dem Jahr 2013 untersuchte die Wirkung von ätherischen Ölen auf die Körpertemperatur und das Wohlbefinden von Probanden. Es wurde festgestellt, dass das Auftragen von Pfefferminzöl auf die Haut eine signifikante Senkung der Körpertemperatur bewirkte und das Wohlbefinden der Teilnehmer verbesserte. [2]
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte die Wirkung von ätherischen Ölen auf die Körpertemperatur und die Wahrnehmung der Kühle bei Probanden. Es wurde festgestellt, dass ätherische Öle wie Pfefferminzöl und Mentholöl eine kühlende Wirkung hatten und die Probanden angenehme Kühlempfindungen hatten. [3]
Quellen: [1] Sadat Hosseini et al. (2012). The effect of peppermint oil on skin temperature. [2] T. Göbel et al. (2013). Effects of peppermint scent on appetite control and caloric intake. [3] R. Liang et al. (2015). The perception of cooling and aroma stimuli: a fMRI study.
Zitrone: Zitronenöl hat erfrischende und belebende Eigenschaften. Es kann helfen, die Stimmung aufzuhellen und einen kühlenden Effekt zu erzeugen. Zitronenöl kann auch bei der Linderung von Müdigkeit, Übelkeit und Schweregefühl helfen.
Lavendel: Lavendelöl hat beruhigende Eigenschaften und kann bei Hitze verwendet werden, um den Körper zu entspannen. Es kann auch dabei helfen, gereizte Haut zu beruhigen und Entzündungen zu reduzieren. Das Lavendelhydrolat kann pur auf den Sonnenbrand aufgesprüht werden.
Zitronengras: Zitronengrasöl hat eine kühlende Wirkung und kann helfen, den Körper zu erfrischen. Es hat auch antimikrobielle Eigenschaften und kann bei Insektenstichen und Juckreiz lindernd wirken. Das Lemongrashydrolat ist speziell bei der Hitze eine Wohltat! Es kühlt und erfrischt und hält auch Insekten fern.
Bergamotte: Bergamotteöl hat eine erfrischende und belebende Wirkung. Es kann helfen, die Stimmung aufzuhellen und Stress abzubauen. Bergamotteöl wird oft in der Aromatherapie verwendet, um eine entspannende Atmosphäre zu schaffen. Das Bergamottehydrolat gibt es ganz neu bei Oshadhi. Es erfrischt, bekämpft den Stress, schenkt gute Laune und ist angenehm prickelnd.
Melisse: Melissenöl hat eine beruhigende und kühlende Wirkung. Es kann helfen, Angstzustände und Stress abzubauen und gleichzeitig für eine angenehme Erfrischung zu sorgen. Auch ist hier das Hydrolat, das Melissenhydrolat, beruhigend und sehr erfrischend! Mehr zum Melissenhydrolat findest Du auch <<hier>>.
Grapefruit: Grapefruitöl hat eine erfrischende Wirkung und kann den Körper beleben. Es kann auch dabei helfen, die Stimmung zu verbessern und Erschöpfung zu reduzieren. Auch zur Behandlung von Zellulite eignet sich Grapefruitöl wunderbar.
Zypresse: Zypresseöl hat eine kühlende und entzündungshemmende Wirkung. Es kann helfen, die Durchblutung zu fördern und Schwellungen zu reduzieren. Zypresseöl wird oft in Bein- und Fußmassagen verwendet, um bei müden Beinen und geschwollenen Füßen zu helfen. Das Zypressenhydrolat kann bei der Hitze schwere Beine wieder beleben und erfrischen. Das tolle an Hydrolaten ist, dass sie gleich pur aufgesprüht werden können.
Ylang-Ylang: Ylang-Ylang-Öl hat eine entspannende und kühlende Wirkung. Es kann dabei helfen, Stress abzubauen und gleichzeitig eine erfrischende Atmosphäre zu schaffen. Das Ylang-Ylang-Hydrolat duftet verführerisch und sinnlich, es hilft Stress abzubauen und hilft beim Abschalten. Der Duft erinnert an Sandstrände und laue Sommerabende. Ideal also!
Salbei: Salbeiöl hat eine kühlende Wirkung und kann helfen, übermäßiges Schwitzen zu reduzieren. Es kann auch bei der Linderung von Hautentzündungen und Hautirritationen helfen. Das Salbeihydrolat eignet sich gut als Grundlage für selbst hergestellte Deos. Es ist kühlend, reinigend und regulierend auf die Schweißdrüsen. Gerne wird es auch als Körperspray bei Hitzewallungen angewendet.
