5 einfache Helfer gegen den Winterblues!
Es ist Winter und mit ihm kommt oft der sogenannte Winterblues. Die dunkleren Tage und das kalte Wetter können unsere Stimmung in den Keller sinken lassen. Aber woher kommt der Begriff „Winterblues“, und was kann man dagegen tun? Schon 5 kleine Dinge können sehr hilfreich sein um den Winterblues wieder zu vertreiben. Dies alles findest Du in diesem Blogbeitrag.
Was versteht man unter Winterblues?
Der Winterblues, auch als saisonale affektive Störung (SAD) oder Winterdepression bezeichnet, ist eine Art von saisonaler Depression, die in den Wintermonaten auftritt. Er ist gekennzeichnet durch eine anhaltende Niedergeschlagenheit, geringes Interesse an Aktivitäten, Energiemangel und andere depressive Symptome, die typischerweise in der dunklen und kalten Jahreszeit auftreten. Die genaue Ursache des Winterblues ist nicht vollständig verstanden, aber es wird angenommen, dass er in Zusammenhang mit Veränderungen in der Lichtexposition und biologischen Rhythmen steht.
Die Symptome des Winterblues ähneln denen einer Depression, können jedoch saisonal auftreten und verschwinden oft im Frühling oder Sommer. Zu den häufigsten Symptomen gehören:
- Niedergeschlagenheit, Traurigkeit und Stimmungstief
- Energiemangel und gesteigertes Schlafbedürfnis
- Gewichtszunahme und Heißhunger (meist auf kohlenhydratreiche Lebensmittel)
- Soziale Isolation und weniger Interesse an Aktivitäten
- Schwierigkeiten sich zu Konzentrieren und auch Entscheiden
Die 5 besten Tipps gegen Winterblues!
So, nun weißt Du was der Winterblues ist und mit welchem Symptomen er sich zeigt. Wichtig ist ihn von einer echten Depression zu unterscheiden, denn diese gehört professionell behandelt. Der Winterblues vergeht meist genauso schnell wieder wie er gekommen ist. Mit diesen Helfern anbei kommst Du aber sogar noch besser und fröhlicher, sowie natürlich auch ausgeglichener durch die dunkleren Tage. Natürlich dürfen auch meine Lieblingshelfer – die ätherischen Öle – hier nicht fehlen. Denn Du weißt ja, kleine Tropfen und große Wirkung!
#1 Licht, lass es wieder hell werden!
Ein Hauptfaktor beim Winterblues ist der Mangel an natürlichem Tageslicht, der im Winter aufgrund kürzerer Tage und weniger Sonnenschein auftritt. Dieser Lichtmangel kann den circadianen Rhythmus des Körpers beeinflussen und zu einer gesteigerten Produktion des Hormons Melatonin führen, das den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert. Ein Anstieg von Melatonin kann zu vermehrter Müdigkeit und Schlappheit führen. Um dem Winterblues entgegenzuwirken, ist es wichtig, so viel Tageslicht wie möglich zu tanken. Eine Stunde Tageslicht pro Tag kann den Serotoninspiegel im Körper erhöhen und die Stimmung aufhellen. Wenn es schwierig ist, genug Tageslicht zu bekommen, kann die Anschaffung einer Tageslichtlampe eine gute Alternative sein.
Mit den richtigen ätherischen Ölen, welche stimmungserhellend und auch antidepressiv wirken, kannst Du Dir ebenso Licht und Sonnenschein in Dein zuhause holen. Speziell das ätherische Öl der Bergamotte gilt als Taschenlampe der Aromatherapie wie Sabrina Herber in ihrem Blogbeitrag hier schreibt >>klick<<. Kennst Du schon den Podcast von Eliane Zimmermann und Sabrina Herber dazu? Nein, dann klicke >>hier<< dann kommst Du zu der Folge. Sehr empfehlenswert!
Auch in meinem Buch – Ätherische Öle und ihre Begleiter habe ich eine Grundmischung für Dich mit der Du Dir wieder Licht und auch Lebensfreude ins Haus holst. Diese ist ganz schnell und einfach zubereitet. Verwenden kannst Du sie dann wie Du magst, als Raumduft, in der Duftlampe, im Riechstift oder Roll-On, als Badezusatz, Massage- oder Körperöl, und noch vieles mehr. Alle Anwendungsmöglichkeiten und auch das Rezept dazu findest Du im Buch hier >>klick<<.
Magst Du nicht selber mischen, gibt es auch schon fertige Duftmischungen wie z.B. die Duftmischung Licht von feeling.at anbei.
#2 Bewegung, bringe wieder Schwung in den Tag!
Bewegung im Freien ist ein weiterer Schlüssel, um den Winterblues zu vertreiben. Aktiv sein, sei es durch Spaziergänge, Radfahren oder andere Outdoor-Aktivitäten, hilft nicht nur dem Körper, sondern auch der Seele. Die UVB-Strahlung der Sonne ermöglicht die Umwandlung von Vorstufen von Vitamin D in der Haut in das verwertbare Vitamin D. Vitamin D-Mangel kann im Winter zu Stimmungstiefs beitragen. Sogar kurze Spaziergänge in der Mittagspause oder das Erledigen von Wegen zu Fuß statt mit dem Auto können einen großen Unterschied machen. Wer einen Hund hat, ist ohnehin im Vorteil, da Hunde für regelmäßige Bewegung im Freien sorgen.
#3 Musik, tanze dem Winterblues davon!
Musik hat die erstaunliche Fähigkeit, unsere Stimmung zu beeinflussen. Harmonische Klänge, wie sie in der klassischen Musik zu finden sind, können Ordnung in unseren Zellen schaffen und positive Schwingungen erzeugen. Singen ist eine besonders wirksame Methode, um Ihre Stimmung zu heben. Wenn Du Dich also schlecht fühlst, solltest Du nicht zögern, einfach Deine Lieblingslieder zu singen. Ob in der Badewanne, unter der Dusche, im Auto oder zusammen mit Freunden, das Singen wird Deine Stimmung aufhellen.
#4 ätherische Öle, finde duftend zu mehr Wohlbefinden!
Der Duft von ätherischen Ölen ist nicht nur angenehm, sondern auch anregend, stärkend, erheiternd und stimmungsaufhellend. Öle wie Lavendel, Bergamotte, Zitrone und Orange sind bekannt für ihre Fähigkeit, Sorgen abzubauen und eine entspannte Atmosphäre zu schaffen. Die Anwendung ätherischer Öle ist einfach, entweder als Raumbeduftung (Diffusor, Duftlampe, Raumspray, …) oder als Badezusatz, oder als Massageöl, Körperöl, und noch vieles mehr… verwendet helfen sie den Winterblues zu vertreiben.
Die wichtigsten ätherischen Öle gegen den Winterblues:
- Bergamotte – die Taschenlampe der Aromatherapie, gilt als Lichtblick am Ende des Tunnels, aufheiternd, erhellend, hebt die Stimmung.
- Zitrusdüfte wie Zitrone, Orange, Grapefruit, Mandarine rot – sind bei fast allen beliebt, sie sind erfrischend, erheiternd, stimmungsaufhellend, erinnern oft an eine schöne Kindheit, Mandarine und Orange an Weihnachten, …
- Lavendel – der Duft gleicht aus und gibt genau das was gerade nötig ist, durch seine adaptogene Wirkung regt der Duft an bei Erschöpfung, bei Übererregung beruhigt er aber, …
- Walddüfte – Tipp Waldbaden – dies ist mit ätherischen Ölen auch möglich sollte kein Wald in Deiner Nähe sein und wirkt sehr stärkend und stimmungserhellend. Mehr dazu kannst Du hier nachlesen >>klick<<.
- und noch viele mehr…
#5 soziale Beziehungen, triff Freunde und Bekannte!
Die Wintermonate sind keine Entschuldigung, soziale Beziehungen zu vernachlässigen. Triff Dich mit Freunden, lade Sie zu Dir nach Hause ein und veranstalte gemeinsame Aktivitäten. Ein Spieleabend oder gemeinsames Kochen können für gute Stimmung sorgen. Teile Deine Gedanken und Gefühle mit Deinen Freunden, und nimm Dir die Zeit, zuzuhören und sich in die Befindlichkeiten anderer Menschen einzufühlen. So kann gemeinsam der Winterblues vertrieben werden und die Stimmung wieder angehoben.
