Schwere Beine im Sommer: Ursachen und natürliche Hilfe
Speziell im Sommer kommen schwere Beine vor. Ja direkt angeschwollen sind sie manchmal. Dies ist eine wahre Herausforderung für den Körper. Ob durch Wandern, Reisen oder langes Sitzen – die Kombination aus Hitze und mangelnder Bewegung kann das Wohlbefinden hier sehr beeinträchtigen. In diesem Blogbeitrag zeige ich dir, wie ätherische Öle, Hydrolate, Pflanzenöle und bewährte Hausmittel helfen können, diese Beschwerden zu lindern.
Was ist die Ursache für schwere Beine?
Meist ist es die Kombination von verschiedenen Faktoren, damit schwere Beine entstehen. Auch das angeschwollen sein entsteht gerne gleichzeitig:
- Hitze: Warme Temperaturen führen dazu, dass sich die Blutgefäße erweitern, was die Durchblutung beeinträchtigen kann.
- Bewegungsmangel: Langes Sitzen oder Stehen ohne Bewegung verlangsamt den Blutfluss, was zu Flüssigkeitsansammlungen in den Beinen führen kann.
- Reisen: Besonders auf langen Flügen oder Autofahrten ist die Bewegungsfreiheit eingeschränkt, was das Risiko von geschwollenen Beinen erhöht.
- Wandern: Intensive körperliche Betätigung, insbesondere bei hohen Temperaturen, kann zu Überlastung und Schwellungen führen.
Die besten natürlichen Helfer bei schweren Beinen
Oft braucht es nicht viel und es sind kleine Dinge wie einfach nur Beine hochlegen, damit sich schwere Beine und geschwollene Beine wieder bessern. Aber dies wäre nicht der Duftwerkstatt-Blog wenn nicht auch ätherische Öle, Hydrolate und Pflanzenöle – also Hilfe der 3 Säulen der Aromapraxis hier erwähnt wären. Suche einfach die beste Methode für dich aus!
- Beine hochlegen: dies ist die einfachste und auch effektivste Methode für schwere Beine. Damit verbessert sich der Blutfluss und Schwellungen reduzieren sich. Lege dazu die Beine einfach einige Minuten höher idealerweise als das Herz.
- Kalte Fußbäder: sie helfen dabei die Blutgefäße zu verengen und die Durchblutung zu fördern. Idealerweise hergestellt mit Meersalz und ätherischen Ölen.
- Kompressionsstrümpfe: auch diese helfen den Druck auf die Blutgefäße zu erhöhen und so die Durchblutung zu fördern.
- Bewegung: ja eigentlich ganz logisch, wenn zu wenig Bewegung schwere Beine fördert dann müsste Bewegung ja Abhilfe schaffen oder? Und genau so ist es. Regelmäßige Bewegung, wie leichte Spaziergänge oder Gymnastik aktiviert die Muskelpumpe und fördert den Blutfluss.
- Ernährung: Eine salzarme Ernährung trägt dazu bei, Wassereinlagerungen zu reduzieren. Kräutertees, besonders Brennessel– oder Birkenblättertee wirken entwässernd und fördern die Ausscheidung überschüssiger Flüssigkeit. Wie man einen Brennesseltee selber herstellt findest du hier >>klick<<.
- Ausreichend trinken: speziell Wasser einfach nur, dies hilft den Flüssigkeitshaushalt zu regulieren und verhindert dass der Körper Wasser speichert. Tipp – das Wasser mit Hydrolaten verfeinern, schmeckt herrlich, z.B. das Wacholderbeerenhydrolat wirkt entwässernd, siehe weiter unten.
Dufte Helfer aus der Aromapraxis bei schweren Beinen
Die besten ätherischen Öle:
- Cajeput: Durchblutung anregend, krampflösend, schmerzlindernd, venenstärkend, Wadenkrämpfe.
- Pfefferminze: wirkt kühlend, belebend, durchblutungsfördernd und reduziert auch Schwellungen. Ideal auch speziell im Sommer. Mehr zur Pfefferminze gibst hier >>klick<<.
- Grapefruit, Mandarine rot, Orange: adstringierend, anregend auf die Lymphe, leicht aquaretisch. Mehr zur Grapefruit findest du hier >>klick<<.
- Kiefer: Kreislauf anregend, durchblutungssteigernd, Lymphsystem entstauend, schlechte Durchblutung.
- Lavendel fein: abschwellend, durchblutungsfördernd, krampflösend, schmerzlindernd, Verkrampfungen.
- Lemongrass: adstringierend, aquaretisch, stark gefäßerweiternd, schmerzlindernd, schlechte Durchblutung, Gewebestraffung, Hämatome, Lymphdrainage.
- Lorbeer: das Lymphsystem stark entstauend, adstringierend, gerinnungshemmend, krampflösend, sehr stark schmerzstillend, Muskelschmerzen.
- Muskatellersalbei: adstringierend, entstauend, stark krampflösend, schmerzstillend, venenstärkend, körperliche Erschöpfung, Krämpfe, Krampfadern, Muskelkrämpfe.
- Myrte ct. myrtenylacetat: venenstärkend, stark entstauend auf das Lymphsystem, krampflösend, Krampfadern, Ödeme.
- Neroli: venenstärkend, krampflösend, Besenreiser, schlechte Durchblutung, Krampfadern.
- Ravintsara: den Lymphfluss anregend, schmerzlindernd, entgiftend.
- Rosmarin ct. borneon: adstringierend, durchblutungssteigernd, entstauend auf die Venen, krampflösend, schmerzlindernd, Krampfadern, Muskelschmerzen.
- Salbei: adstringierend, aquaretisch, krampflösend, mangelhaft durchblutete Haut, Krampfadern, Lymphdrainage, Muskelschmerzen, Ödeme.
- Sandelholz: adstringierend, entstauend, krampflösend, Lymphfluss anregend, Venen entstauend, Krampfadern.
- Vetiver: das arterielle und venöse System anregend, durchblutungssteigernd, krampflösend, venenstärkend, Krampfadern, Muskelkrämpfe, Muskelschmerzen.
- Wacholderbeere: adstringierend, aquaretisch, krampflösend, Krampfadern.
- Ylang-Ylang: durchblutungsfördernd, stark krampflösend, schmerzstillend.
- Atlaszeder: adstringierend, aquaretisch, durchblutungsfördernd, entwässernd, lymphotonisch, Lymphzirkulation anregend.
- Zitrone: adstringierend, durchblutungsfördernd, den Flüssigkeitshaushalt regulierend, krampflösend, Lymphfluss anregend, venenstärkend, Krampfadern, Thrombose, Venenentzündung.
- Zypresse: adstringierend, entstauend, gefäßverengend, krampflösend, Lymphfluss anregend, venenstärkend, schlechte Durchblutung, Krampfadern, Ödeme.
Die besten Hydrolate:
- Atlaszederhydrolat: schmerzlindernd, schwere Beine, Krampfadern, Ödeme.
- Arnikahydrolat: schwere Beine, schmerzstillend, durchblutungsfördernd, Fußbrennen.
- Birkenhydrolat: wassertreibend, straffend, stoffwechselanregend.
- Cistrosenhydrolat: kühlender Beinspray im Sommer, Krampfadern.
- Holunderblütenhydrolat: entstauend, geschwollene Beine.
- Eukalyptushydrolat: anregend, tonisierend, belebt Füße und Beine, Erschöpfung.
- Hamamelishydrolat: stark zusammenziehend, kühlend, gewebsfestigend, Ödeme, Krampfadern.
- Immortellenhydrolat: abschwellend, stark schmerzstillend, kühlend, lymphflusstimulierend, Besenreiser.
- Lemongrasshydrolat: im Sommer Abkühlung für Körper und heiße Füße, Schwellungen, Krampfadern, schwere Beine, abschwellend, erfrischend, kühlend, durchblutungsfördernd.
- Latschenkieferhydrolat: durchblutungsfördernd, Regeneration nach dem Sport, brennende & müde Beine.
- Mastixhydrolat: abschwellend, zusammenziehend, schwere Beine, Krampfadern.
- Myrtenhydrolat: Venenpflege, zusammenziehend, abschwellend.
- Palmarosahydrolat: zusammenziehend, schmerzstillend, schwere Beine, Krampfadern.
- Pfefferminzhydrolat: kühlend, erfrischend, schwere Beine, geschwollene Beine, Fußschweiß, bei gestauten Venen und Krampfadern.
- Rosengeranienhydrolat: kühlend, erfrischend, leicht zusammenziehend, entschlackend, schwere Beine, ausgeleierte Venen.
- Rosmarinhydrolat: durchblutungsfördernd, für müde Füße nach einem Wandertag.
- Wacholderbeerenhydrolat: entwässernd, schmerzlindernd, schwere Beine.
- Zypressenhydrolat: zusammenziehend, entwässernd, Krampfadern, ausgeleierte Venen, schwer Beine, geschwollene und müde Beine.
Die besten Pflanzenöle:
- Arnikaöl: durchblutungsfördernd, schmerzstillend, schwere Beine.
- Calophyllumöl: verhindert die Verklumpung des Blutes, Krampfadern.
- Distelöl: durchblutungsanregend, Entschlackung, Thrombosen, Thromboserisiko senkend.
- Johanniskrautöl: entkrampfend, wohltuend, Muskelschmerzen, Verspannungen.
- Weizenkeimöl: schmerzlindernd, Bindegewebe der Haut gesund haltend, stoffwechselanregend, Schmerzen, Ermüdungserscheinungen.
Die besten Anwendungsmöglichkeiten
- Hydrolate pur aufsprühen: wähle aus der Liste ein Hydrolat aus und sprühe es pur auf die Beine auf, z.B. Pfefferminzhydrolat.
- Fußspray: 100 ml Hydrolat; oder 50 ml Hydrolat mit 50 ml Pflanzenöl und mit ca. 20 Tropfen ätherischen Ölen mischen und auf die Beine aufsprühen. Vor der Anwendung immer gut schütteln.
- Fußbad: 2 EL Meersalz und 4-6 Tropfen ätherische Öle mischen; oder 2 EL Hydrolat in eine Schüssel mit warmen Wasser 15-20 Minuten genießen.
- Massagen: 1 EL Pflanzenöl mit 1 Tropfen ätherischem Öl aus der Liste mischen und damit die Beine in Richtung Herz massieren. Bei Krampfadern nur streichen, nicht massieren. Tipp – erstelle dir aus den ätherischen Ölen einfach 1 Grundmischung und verwende immer nach Bedarf 1 Tropfen davon.
- Kompressen, kühlende Auflagen: 1 TL Meersalz, 1-3 Tropfen ätherische Öle; oder 2 EL Hydrolate und etwas kaltes Wasser mischen, eine Kompresse darin eintauchen, auswringen und um die Füße legen. Das Hydrolat kann auch direkt auf die Kompresse aufgesprüht werden und auf die Beine gelegt werden.
Schwere und geschwollene Beine sind ein häufiges Problem im Sommer, das durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden kann. Mit der richtigen Pflege und natürlichen Mitteln wie ätherischen Ölen, Hydrolaten und bewährten Hausmitteln kann man jedoch viel tun, um diese Beschwerden zu lindern. Ob durch eine erfrischende Massage, ein entspannendes Fußbad oder eine kalte Kompresse – es gibt zahlreiche Möglichkeiten, um den Sommer unbeschwert zu genießen. Wichtig ist, auf den eigenen Körper zu hören und rechtzeitig Maßnahmen zu ergreifen, um langfristige Probleme zu vermeiden.
Rosina J.
Autorin, Dipl. Aromapraktikerin